Najlepszym sposobem na zbudowanie naturalnej odporności organizmu jest wzmocnienie układu immunologicznego. W jego skład wchodzą inteligentne komórki, które posiadają zdolność zapamiętywania informacji o napotkanych drobnoustrojach. Istotną funkcję w układzie odpornościowym człowieka odgrywają limfocyty, czyli specyficzny rodzaj białych krwinek. Komórki te odpowiadają za wytwarzanie przeciwciał, które stanowią najskuteczniejszą broń przed patogenami. Utrzymywanie ich na właściwym poziomie pozwala na wykształcenie naturalnej odporności organizmu.
Hartowanie ciała
Hartowanie ciała korzystnie wpływa na krążenie, przemianę materii i funkcjonowanie układu nerwowego, a przede wszystkim podnosi odporność. Odpowiednio wzmocniony organizm lepiej reaguje na wahania temperatury, a tym samym skuteczniej korzysta z mechanizmów regulacji cieplnej. Poprawiona tolerancja na zimno sprawia, że organizm efektywniej radzi sobie z potencjalnymi infekcjami. Najlepszym sposobem na zahartowanie ciała jest systematyczny, a przy tym umiarkowany wysiłek fizyczny. Regularne spacery, jazda na rowerze, pływanie czy bieganie to aktywności, które skutecznie dotleniają i wzmacniają organizm. Wysiłek powinien być odpowiednio dostosowany pod względem częstotliwości, intensywności oraz rodzaju do indywidualnych potrzeb. W przeciwnym razie występuje ryzyko wzrostu stężenia kortyzolu i adrenaliny, które zahamowują pracę komórek układu odpornościowego. Aby ustalić bezpieczny poziom aktywności, można zdecydować się na zdalne konsultacje lekarskie i poprosić specjalistę o pomoc.
Dieta wzmacniająca odporność
Sposobem na naturalne wzmocnienie organizmu jest dobrze zbilansowana i zrównoważona dieta. Stymulacji układu immunologicznego sprzyjają przede wszystkim witaminy i minerały, dlatego warto regularnie spożywać warzywa i owoce. Do najzdrowszych należą m.in. brokuły, jarmuż, kalafior, brukselka, szpinak, natka pietruszki czy papryka, a także porzeczki, truskawki oraz cytrusy. W sezonie jesienno-zimowym świeże owoce i warzywa są trudno dostępne, dlatego warto sięgać po mrożonki. Wzmacnianiu odporności sprzyja również spożywanie nienasyconych kwasów tłuszczowych, które znaleźć można w rybach morskich. W chłodniejsze dni wskazane jest spożywanie ciepłych i dobrze przyprawionych zup, ponieważ wykazują one właściwości rozgrzewające. Imbir, curry, pieprz cayenne czy kurkuma to ostre przyprawy, które dzięki działaniu oczyszczającym i bakteriobójczym stymulują układ immunologiczny. U wielu osób mogą jednak wywoływać dolegliwości pokarmowe. W takim przypadku pomocna okazuje się konsultacja internistyczna online, pozwalająca na szybką ocenę problemu przez lekarza. W razie potrzeby, możliwe jest też wystawienie recepty online.
Błonnik i probiotyki
W jelitach znajduje się tzw. tkanka limfoidalna, która odpowiada za produkcję limfocytów hamujących rozwój wirusów oraz innych patogenów. Sposobem na efektywną stymulacją układu immunologicznego jest więc przyjmowanie bakterii probiotycznych, pozwalających na utrzymanie równowagi flory bakteryjnej. Ich dobrym źródłem są kefiry, jogurty oraz inne mleczne produkty fermentowane, a także różnego rodzaju kiszonki – np. ogórki czy kapusta. Na jelita korzystnie wpływa również błonnik, który należy spożywać w ilości ok. 26 g na dobę. Występuje on w większości warzyw, a także produktach pełnoziarnistych. Probiotyki i błonnik można przyjmować w formie łatwo dostępnych suplementów. Na bardziej specjalistyczne środki stymulujące florę jelitową wymagana jest zwykle e-recepta online lub wystawiona przez lekarza w gabinecie.
Unikanie stresu
Na naturalną odporność organizmu bardzo negatywnie wpływa przewlekły stres. Układu immunologiczny ściśle współpracuje z systemem nerwowym, który pod wpływem długotrwałego oddziaływania stresorów zwiększa produkcję hormonów stresu w nadnerczach. Zjawisko to prowadzi też do zmniejszenia ogólnej liczby komórek odpornościowych we krwi. Najgroźniejszy jest stres oksydacyjny, który rozwija się pod wpływem produkcji wolnych rodników oraz nadtlenków. Ich obecność jest niezbędna dla prawidłowego funkcjonowania organizmu, jednak nadmiar wywołuje negatywne konsekwencje zdrowotne i stanowi przyczynę wielu chorób przewlekłych. Ich leczenie odbywa się za pomocą środków, na które może zostać wystawiona recepta przez internet.
